• Εύκολες συνταγές

    ΜΗΛΟΠΙΤΑ ΑΤΣΑΛΙ ΚΟΜΜΕΝΗ ΒΡΩΜΗ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (v, df, gf & RSF) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Happy Thanksgivi…

    ΜΗΛΟΠΙΤΑ ΑΤΣΑΛΙ ΚΟΜΜΕΝΗ ΒΡΩΜΗ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (v, df, gf & RSF) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Happy 🇨🇦 Ευχαριστιών! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Εάν μαζεύετε μήλα (ή αγοράζετε 😉) αυτό το Σαββατοκύριακο, αυτές οι βρώμες Apple Pie είναι ότι πρέπει! Ζεστό & κρεμώδες με νότες βανίλιας & ζουμερό καραμελωμένο μήλο. Το μπόνους είναι ότι δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, υγιή λίπη και πρωτεΐνη! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ είναι απίστευτα ευέλικτα και θρεπτικά. Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων, όπως θειαμίνη, σίδηρο και ψευδάργυρο,…

    Διαβάστε περισσότερα "
  • Εύκολες συνταγές

    «ΜΟΥΣ» ΚΑΡΑΜΕΛΑΣ ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΥΨΗΛΗΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (gf, nf, κετο επιλογές & RSF) ⠀…

    «ΜΟΥΣ» ΚΑΡΑΜΕΛΑΣ ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΥΨΗΛΗΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (gf, nf, keto options & RSF) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⭐️ ΣΥΜΒΟΥΛΗ: ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΑΝΑΡΤΗΣΗ για ένα εύκολο, θρεπτικό και νόστιμο πρωινό/ σνακ/επιδόρπιο! ⭐️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Εκδόσεις αυτού του brekkie εμφανίζονται κάθε εβδομάδα στο σπίτι μου. Είναι εξαιρετικά γρήγορο και εύκολο στην παρασκευή του και είναι γεμάτο με προβιοτικά, αντιοξειδωτικά, υγιή λίπη και πάνω από 40 γραμμάρια πρωτεΐνης! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ «Χτυπάμε» μαζί, μέχρι να ομογενοποιηθούν: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3/4 φλιτζάνι χοντρό απλό siggisdairy skyr + 1/2 μεζούρα happywayau πρωτεΐνη ορού γάλακτος καραμέλας σοκολάτας (ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ!) + zensweetlife…

    Διαβάστε περισσότερα "
  • Εύκολες συνταγές

    ΣΟΚΟΛΑΤΑ PB&J CHIA ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (χορτοφαγική, χωρίς δημητριακά/gf, επιλογές κετο & RSF) ⠀…

    ΣΟΚΟΛΑΤΑ PB&J CHIA ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (χορτοφαγική, χωρίς δημητριακά/gf, επιλογές κετο & RSF) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Αυτή η σοκολάτα PB&J Chia επαναλαμβάνεται στο σπίτι μου. Γιατί η σοκολάτα + φυστικοβούτυρο + μαρμελάδα είναι ένα ταίρι φτιαγμένο στον παράδεισο! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Το μπόνους είναι ότι η εύκολη, θρεπτική και νόστιμη συνταγή μου είναι γεμάτη με φυτικές ίνες, υγιή λίπη και περισσότερα από 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα — ακόμα και χωρίς τη σκόνη πρωτεΐνης! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Παράπλευρη σημείωση: Το συστατικό έκπληξη αυτής της συνταγής είναι το τυρί κότατζ. Και όχι, δεν μπορείτε να το γευτείτε.…

    Διαβάστε περισσότερα "
  • Εύκολες συνταγές

    ΣΟΥΠΑ ΜΠΡΟΚΟΛΟ ΣΠΑΝΑΚΙ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (v, df, χωρίς κόκκους/gf, paleo, keto & RSF) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀…

    ΣΟΥΠΑ ΜΠΡΟΚΟΛΟ ΣΠΑΝΑΚΙ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (v, df, grain-free/gf, paleo, keto & RSF) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο σε μια κρύα μέρα από ένα ζεστό μπολ σπιτική σούπα! Αυτό το μείγμα μπρόκολου και σπανακιού χωρίς γαλακτοκομικά είναι κρεμώδες και θρεπτικό και πολύ εύκολο να το φτιάξετε. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Το μπρόκολο είναι ένα σταυρανθή λαχανικό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Είναι πλούσιο σε μέταλλα και βιταμίνες συμπεριλαμβανομένων των C & K, καθώς και σε διαλυτές φυτικές ίνες. Επιπλέον, περιέχει βιοδραστικές ενώσεις που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και ακόμη…

    Διαβάστε περισσότερα "
  • Εύκολες συνταγές

    Μπριζόλες TERIYAKI TOFU ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (v, df, χωρίς κόκκους/gf, επιλογές κετο & RSF) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀…

    Μπριζόλες TERIYAKI TOFU ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (v, df, grain-free/gf, keto options & RSF) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Όταν ανέπτυξα για πρώτη φορά αυτή τη συνταγή, δεν ήμουν σίγουρος πώς τα παιδιά μου έπαιρναν κοντά μου και τους σέρβιρα «μπριζόλες» με τόφου. Είμαι στην ευχάριστη θέση να αναφέρω ότι αυτή η συνταγή ήταν μεγάλη επιτυχία. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Τρώμε τα πάντα στο σπίτι μου. Ωστόσο, πιστεύω ακράδαντα ότι όλοι ωφελούνται (όπως και ο πλανήτης!) από τα περισσότερα γεύματα που είναι εστιασμένα στα φυτά. Οπότε είτε είσαι vegan είτε όχι, ελπίζω να δώσεις τη συνταγή μου…

    Διαβάστε περισσότερα "
  • Εύκολες συνταγές

    ΚΑΡΑΜΕΛΑ ΚΑΡΑΜΕΛΑΣ PB FUDGE ΚΑΤΑΨΥΞΗΣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (v, df, χωρίς κόκκους/gf, nf, paleo,…

    ΚΑΡΑΜΕΛΑ ΚΑΡΑΜΕΛΑΣ PB CUP FREZER FUDGE ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (v, df, grain-free/gf, nf, paleo, keto options & RSF) ⠀ Καλές Απόκριες! Σκέφτηκα να μοιραστώ ξανά μια από τις αγαπημένες μου σπιτικές λιχουδιές για να τιμήσω την περίσταση… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Όταν οι δύο πρώτοι ελεγκτές γεύσης μου αποκάλεσαν ανεξάρτητα αυτό το φοντάν φυστικοβούτυρου «θείο», ήξερα ότι είχα έναν νικητή. Το μπόνους είναι ότι είναι πανεύκολο στην παρασκευή του, έχει εκπληκτική γεύση και τυχαίνει να είναι χωρίς ζάχαρη και γεμάτο με υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες! Για έλα! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Αλατισμένο…

    Διαβάστε περισσότερα "
  • Εύκολες συνταγές

    ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΚΕΡΑΣΙ ΑΜΥΓΔΑΛΟ ΤΣΙΑ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (v, df, χωρίς κόκκους/gf, paleo, keto optio…

    🍒🍫 CHERRY CHERRY AMMOND CHIA 🍫🍒 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (v, df, grain-free/gf, paleo, keto options & RSF) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Κεράσι, σοκολάτα και αμύγδαλο κάνω ένα σχεδόν τέλειο τρίο στα βιβλία μου. Εδώ τα συνδύασα σε μια μακιγιάζ πουτίγκα chia που προσφέρει τόσο γεύση όσο και θρεπτική. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Αυτή η παλιά αλλά καλή συνταγή είναι μια οικογενειακή και πάντα αγαπημένη. Είναι υπέροχα κρεμώδες και σοκολατένιο, δεν περιέχει γλουτένη ή πρόσθετη ζάχαρη και είναι απολύτως γεμάτο με μικροθρεπτικά συστατικά, υγιή λίπη, φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες. Ένα τέλειο…

    Διαβάστε περισσότερα "
  • Εύκολες συνταγές

    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών καθώς γερνάμε είναι εξαιρετικά σημαντική για (είμαι…

    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης καθώς γερνάμε είναι εξαιρετικά σημαντική για (μεταξύ άλλων) τη διατήρηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Οι μύες διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο όχι μόνο στην ποιότητα ζωής (σίγουρα όλοι θέλουμε να είμαστε ανεξάρτητοι με τις καθημερινές μας δραστηριότητες για όσο το δυνατόν περισσότερο!), αλλά και στην πρόληψη πολλών χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Οι ειδικοί στον τομέα προτείνουν γενικά μεταξύ 1,2 και 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης/κιλό/ημέρα (σημειώστε ότι…

    Διαβάστε περισσότερα "
  • Εύκολες συνταγές

    ΦΙΣΤΙΚΙ ΒΟΥΤΥΡΟ & ΜΠΑΝΑΝΑ ΟΛΟΝΥΧΤΙΔΑ ΒΡΩΜΗ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (v, df, gf & RSF) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Έχετε…

    ΦΙΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ & ΜΠΑΝΑΝΑ ΟΛΟΝΥΚΤΙΚΗ ΒΡΩΜΗ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (v, df, gf & RSF) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Έχετε δοκιμάσει ακόμα τη ΒΡΩΜΗ ΜΟΥ ΦΙΣΤΙΚΙ ΒΟΥΤΥΡΟ & ΜΠΑΝΑΝΑ;;; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Το φυστικοβούτυρο και η μπανάνα είναι ένα ταίρι φτιαγμένο στον παράδεισο. Ρίξτε λίγη σοκολάτα στο μείγμα και, λοιπόν, πρέπει να πω περισσότερα;! 🍌🥜🍫🙌🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Το μπόνους είναι ότι αυτή η θρεπτική και πεντανόστιμη βρώμη για μια νύχτα παρασκευάζεται εύκολα και είναι γεμάτη με όλες τις φυτικές ίνες, τα υγιή λίπη και τις πρωτεΐνες που απαιτούνται για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Φυστικοβούτυρο &…

    Διαβάστε περισσότερα "
  • Εύκολες συνταγές

    ΚΟΥΤΙ ΜΕΣΗΜΙΑΡΙΟΥ ΖΥΜΗΣ ΓΙΑ ΜΟΥΦΙΝ ΑΥΓΟΥ & ΜΠΙΣΚΟΤΑ κολοκύθας (Τα μάφιν με αυγά είναι χορτοφαγικά, gf, nf,…

    ΚΟΥΤΙ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΙΑΣ ΖΥΜΗΣ ΜΠΙΣΚΟΤΩΝ ΑΥΓΩΝ & ΚΟΥΚΙΤΩΝ (Τα μάφιν με αυγά είναι χορτοφαγικά, gf, nf, paleo & keto; Η ζύμη για μπισκότα κολοκύθας είναι v, df, gf, nf & RSF) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ακολουθούν μερικά εύκολα, θρεπτικά -και νόστιμες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα που λειτουργούν τόσο για παιδιά όσο και για μεγάλα παιδιά! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ως συνήθως, στοχεύω τα μεσημεριανά μας γεύματα να είναι απολαυστικά κρύα αν χρειαστεί και γεμάτα με μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, φυτοθρεπτικά συστατικά) + φυτικές ίνες + υγιή λίπη + πρωτεΐνες. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Στο σημερινό κουτί: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Muffins αυγών (συνταγή OTB) σε…

    Διαβάστε περισσότερα "
Κουμπί επιστροφής στην κορυφή
elGreek